5 món ăn và đồ uống giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ em
Hệ thống miễn dịch của trẻ em thường yếu hơn người lớn do chưa có kinh nghiệm chống lại bệnh tật. Thói quen sinh hoạt và phương pháp bảo vệ sức khỏe đúng cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ. Để bé khỏe mạnh, cha mẹ có thể cho trẻ ăn những thực phẩm như:
1. Sữa chua: Sữa chua kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, nhiễm trùng tai và viêm họng. Trẻ từ 6 tháng tuổi có thể ăn sữa chua với lượng khuyến nghị: 6-10 tháng 50g/ngày, 1-2 tuổi 80g/ngày, trên 2 tuổi 100g/ngày.
2. Sữa tươi: Cung cấp dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp trẻ có sức khỏe tốt và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là nồng độ vitamin D trong máu.
Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ đạm whey và casein trong sữa tươi có thể gây rối loạn tiêu hóa ở trẻ dưới 12 tháng tuổi, vì vậy sữa tươi chỉ nên được cho trẻ trên 12 tháng. Tỷ lệ whey-casein trong sữa mẹ là 60/40, được coi là tối ưu cho sự hấp thu của trẻ và cũng là tiêu chuẩn cho sữa công thức. Do đó, các mẹ không nên cho trẻ dưới 12 tháng uống sữa tươi. Hãy tập cho trẻ thói quen uống sữa tươi hàng ngày để phát triển khỏe mạnh.
Quả óc chó rất giàu protein, vitamin E, omega-3 và phốt pho, tốt cho não bộ và giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ. Chỉ cần thêm vài quả óc chó vào khẩu phần ăn hàng ngày trong 3 tháng sẽ thấy sự khác biệt.
Trái cây và rau xanh được xem là “kho vitamin” rất tốt cho sức khỏe.
Rau xanh và trái cây giàu dinh dưỡng và protein, giúp sản sinh chất chống oxi hóa, tiêu diệt tế bào gốc tự do và ngăn ngừa ung thư. Hãy đảm bảo cung cấp đủ rau củ và trái cây cho gia đình bạn để có sức khỏe tốt.
Thịt nạc chứa hemoglobin, giúp chống thiếu máu, giảm ho và điều trị táo bón. Nó còn giàu kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thịt rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ, cung cấp kẽm và sắt, hỗ trợ tăng chiều cao và làm xương chắc khỏe. Thịt gà và thịt bò là những nguồn protein dồi dào, tốt cho sự phát triển của trẻ.
Hãy nhớ thêm thịt nạc vào thực đơn của con bạn! Bác sĩ Hải khuyên nếu bé hay ốm, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất như vitamin A, sắt, kẽm, selen để tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
Bình luận